طريقة عمل سلطة العدس البني بالجرجير للدايت
تتميز "سلطة العدس البني بالجرجير للدايت" بانها من أكثر الوصفات الصحية توازناً لأنها بتجمع ما بين البروتين النباتي العالي اللي بيوفره العدس البني والألياف والفيتامينات اللي بيضيفها الجرجير والخضراوات الطازة وده بيخليها وجبة متكاملة ومناسبة جداً للناس اللي بتتبع أنظمة غذائية منخفضة السعرات أو بتحاول تقلل وزنها بشكل صحي وآمن وخصوصاً إن العدس بيحتوي على عناصر غذائية مهمة زي الحديد والماغنيسيوم اللي بيساعدوا في تقوية المناعة وتحسين الدورة الدموية وكمان بيمنحوا إحساس بالشبع لفترات طويلة بدون الحاجة لتناول كميات كبيرة من الأكل خلال اليوم وده طبعاً بيساعد في تقليل السعرات الحرارية اليومية من غير ما الجسم يحس بحرمان أو ضعف وبالتالي تقدر تعتبرها من الركائز الأساسية لأي نظام دايت ناجح وطويل المدى.
00:06:40
00:08:12
3
743
مناسب للنظام الغذائي التالي
نظام غذائي منخفض الدهون
حمية قليلة الملح
حمية نباتية
المكونات
الخطوات
الخطوة 1
يتم تجهيز المكونات السائلة يتم خلط زيت الزيتون والثوم المفروم وخل البلسمك ومخلل الكبر
الخطوة 2
يتم إضافة توابل الملح والفلفل الاسود وخلط جميع المكونات جيداً
الخطوة 3
يتم سلق العدس البني وإضافة الماء وورق الغار حتى الغليان ثم تقليل النار وتركها لمدة 20 دقيقة
الخطوة 4
يتم صفية العدس البني وإزالة ورق الغار
الخطوة 5
يتم تجهيز وتقطيع الطماطم والبصل والكرفس وجرجير وإضافة العدس وخلطهم جميعاً
الخطوة 6
يتم إضافة المكونات السائلة المعدة مسبقاً إلى الخليط مع التقليب والخلط جيداً ليصبح جاهز للتقديم
العناصر الغذئية
743
30.13g
689.77mg
93.77g
34.74g
311.67mg
12.03mg
2.28g
التقييمات (1)
التقييم الحالي
ما رأيك في هذه الوصفة؟
شارك تجربتك لمساعدة الآخرين.